A continuación publicaré la versión más actual de este trabajo, en la que trabajé con la fortaleza de la creatividad, originalidad e ingenio. Posteriormente publicaré la versión del año pasado, en la que trabajé con la fortaleza de la vitalidad, fervor, entusiasmo y energía.
Luego de realizar el cuestionario VIA de las Fortalezas y Virtudes Personales, obtuve como resultado las siguientes 5 principales fortalezas:
Primera Fortaleza:
Creatividad, Ingenio y Originalidad
Pensar en nuevas maneras de hacer las cosas es crucial para ti. Nunca te contentas con hacer algo de la manera convencional, si una mejor manera es posible. Se trata de pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.
Segunda Fortaleza:
Fervor, Entusiasmo y Energía
Independientemente de lo que haces, te acercas a ello con entusiasmo y energía. Nunca haces nada a medias o sin ganas. Para ti, la vida es una aventura. Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.
Tercera Fortaleza:
Rectitud, Equidad y Justicia
Tratar a toda la gente como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia es uno de tus principios permanentes. No dejes que tus sentimientos personales sesguen tus decisiones sobre otras personas. Usted da a todos una oportunidad.
Cuarta Fortaleza:
Esperanza, Optimismo y Mentalidad hacia el Futuro
Esperas lo mejor en el futuro, y trabajar para lograrlo. Usted cree que el futuro es algo que puede controlar, de modo que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.
Quinta Fortaleza:
Juicio, Pensamiento Crítico y Apertura de Espíritu
Pensar sobre las cosas y examinarlas desde todos los lados son aspectos importantes acerca de quién eres. No saltas a conclusiones, y te basas sólo en evidencia sólida para hacer tus decisiones. Usted es capaz de cambiar su mente.
En el caso de la Fortaleza Creatividad, Ingenio y Originalidad:
“Creatividad, Ingenio y Originalidad”
De acuerdo a lo revisado en la bibliografía, entendemos la creatividad como el “Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas; donde además se incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.” Es así como luego se destacan dos componentes esenciales de la creatividad: en primer lugar, esta fortaleza habla de una persona ingeniosa que produce ideas o comportamientos que se reconocen como originales, y en segundo lugar, que deben ser además adaptativos.
Luego de investigar en relación a esta fortaleza, se concluye, por un lado, que las personas creativas no tienen por qué ser intelectualmente brillantes (tal como los tests miden la inteligencia), y por otro lado, se observa que una persona realmente creativa lo es no por su inteligencia, sino por su disposición, por una personalidad creativa caracterizada por: independencia, inconformismo, no convencionalismo, bohemio, con amplios intereses, apertura a nuevas experiencias, flexibilidad cognitiva y de comportamiento, capacidad de asumir riesgos, etc. La psicología evolutiva señala al respecto que hay experiencias tempranas que contribuyen al crecimiento del potencial creativo. Se señalan luego factores que promueven o inhiben la creatividad. Dentro de los factores que la promueven, se consideran: un entorno que de respaldo, y el refuerzo, que sea abierto, e informal. Por otro lado, dentro de los factores que la inhiben, se consideran: la presión por resultados en tiempo breve, la supervisión de cerca o constante de su trabajo, un rango muy estrecho de soluciones, etc.
Lo que no se conoce bien hasta el momento, es la base genética de la creatividad, ni tampoco cuál es la relación precisa entre la creatividad cotidiana y la creatividad en la cultura o en la ciencia.
¿Por qué me siento identificada con la fortaleza de la creatividad?
Antes de responder esta pregunta, debo precisar que una vez que realicé el cuestionario VIA el año pasado, me incliné por trabajar la fortaleza de la vitalidad, fervor, entusiasmo y energía, con lo que obtuve excelentes resultados, fue una experiencia muy intensa porque puse al servicio de un mejor desempeño algo que se daba de manera natural en mi persona, lo cual fue asombroso. En esa oportunidad, como señalé, me incliné sin dudarlo por esa fortaleza, pero esta vez, un año más tarde, se me hace increíble no haber elegido antes la creatividad. Quizás esto tiene que ver con los momentos por los que uno está pasando, y una fortaleza se manifiesta por sobre otra de acuerdo a la situación…Siento que es especialmente en este momento de mi vida, que la fortaleza de la creatividad ha estado cobrando más fuerza, por el hecho de haberme venido a vivir a Santiago, y tener que lidiar con una serie de desafíos, contra todo modo antiguo de hacer las cosas…Especialmente por el hecho de pasar de vivir con mis padres, al hecho de vivir con mi hermano, lo cual implica que me toca encargarme del aseo, la cocina, y las compras, actividades en las que antes tenía parte de la responsabilidad y no toda.
Sin embargo, yendo más allá de la situación puntual del cambio de ciudad, siempre he sentido que mi vida está marcada por la creatividad, y la originalidad en el modo de hacer las cosas… desde cosas tan simples como mi pasión por la música, y mi exploración al crear nuevas melodías, la gran facilidad que tengo en las artes en general y las manualidades, he escrito cuentos y poesías desde pequeña, me gusta hacer las tarjetas de cumpleaños con mis propias manos para darle un sello personal, me gusta el dibujo y la pintura y han reconocido mi talento con premios en el colegio, lo mismo ocurrió con la danza, y la creación literaria. Puedo afirmar que la creatividad ha marcado mi identidad desde muy pequeña, y que hoy me sigue acompañando en una mayor diversidad de comportamientos, por lo que me siento plenamente identificada con esta fortaleza, y muy feliz de tomarla como primera elección a trabajar prácticamente en esta oportunidad.
Desarrollo de un Plan de Acción
Meta: “Potenciar mi creatividad para tener un desempeño mejor y original.”
Miércoles 6 de abril
Actividad Práctica: Buscar un nuevo modo de tomar agua de la llave.
Reporte: El agua de Santiago no me gustó, la encuentro un poco salada, no me gusta su sabor… Y para mí, el consumo de agua es algo importante, así que asumí el desafío de buscar la solución hoy, antes que pase más tiempo… Me di cuenta de que cuando el agua está más helada, se siente más fresca y pierde ese poco de sabor malo… así que busqué una botella vacía, la llené de agua hervida fría y la puse en el refrigerador (en la parte de abajo)… al tomar de esa agua noté inmediato el cambio, al estar más fría el sabor es mejor, y hasta pareciera estar más limpia. Incluso es más rico preparar los jugos con esta agua, aún cuando se diluyen sobres de 1 litro, en 1 litro y medio. Quedé satisfecha con la solución, ya que no me gustaba estar tomando jugo concentrado todo el día en lugar de agua fresca, creo que he hecho algo bueno por mi salud y me alegra…
Jueves 7 de abril
Actividad Práctica: Buscar un modo de llevar comida a la Universidad sin que se derrame.
Reporte: Yo llevaba siempre la comida a la U, en esos potes para microondas, pero ya me estaba dando lata que con el movimiento en la mochila siempre se terminaba ensuciando, aunque los pusiera en una bolsa. Pero resulta que me las ingenié y observé la forma de las bolsas en las que nos llevan el periódico a la casa y calzan perfectamente con la forma de los potes de comida. Así que se me ocurrió poner el pote con comida dentro de esa bolsa, y la bolsa sobrante la enrollo a cada costado y hago un gran nudo apretado. De este modo, quedaba tan firme la bolsa en el pote, que no había cómo se abriera y ensuciara. De todos modos igual puse todo esto en una bolsa más grande, sólo por si acaso, pero me sentí mucho mejor de saber que había puesto fin al problema gracias al observar la forma de las bolsas de los diarios, que típicamente las botaban a la basura porque pensaban que no servían para nada… Me siento mucho más contenta y motivada después de esta actividad, es genial como se pueden empezar a buscar soluciones a cosas cotidianas, y que todo está en pensar y en observar un poco más allá…
Viernes 8 de abril
Actividad Práctica: Buscar un nuevo modo de llegar a la Universidad.
Reporte: La verdad es que me preocupaba cumplir la tarea de hoy, porque teníamos prueba de contabilidad, y claramente ocuparía mucho tiempo estudiando los días anteriores, y la mañana… pero ayer se me ocurrió esta idea de buscar un camino alternativo a la Universidad… Resulta que yo siempre tomo el metro, y debo hacer 3 combinaciones de línea en un viaje de 45 minutos, antes de llegar al bus de acercamiento... Pero me puse a investigar por internet y preguntar a conocidos, hasta que encontré otra vía: tomar la micro 510. Precisamente alisté todo ayer para cumplir esta tarea hoy, y fue excelente…la micro se demoró 20 minutos menos que el metro, pude irme cómodamente sentada, y como llegué antes a la universidad tuve más tiempo para repasar para la prueba… Todo perfecto, me siento mucho más eficaz, y agradecida de haberme planteado el desafío de hacer el viaje de un modo distinto, porque me benefició mucho lo ocurrido.
Sábado 9 de abril
Actividad Práctica: Buscar un modo de limpiar más rápido y mejor.
Reporte: No sabía qué actividad hacer hoy, hasta que me topé con el desafío de tener que limpiar el auto teniendo poco tiempo. La dificultad de la tarea estaba que mis papás siempre viajan con mi perrita abordo, y había harto pelo del animal en la parte de atrás del auto. No tenía mucho tiempo, así que luego de pensar cómo limpiar de la manera más eficiente, descubrí que al mojar mis manos con un poco de agua podía agrupar la suciedad más rápido, armando montoncitos que después recogía con la aspiradora. Esto fue mucho mejor, ya que pasando simplemente la aspiradora se pegaba más la mugre con el roce, o se esparcía, lo cual me quitaba mucho más tiempo. Al armar los montoncitos podía dejar el auto completamente limpio por dentro en menos de la mitad del tiempo habitual, lo que me produjo gran satisfacción de hallar un modo más rápido y mejor de hacer la misma tarea de un modo algo distinto.
Domingo 10 de abril
Actividad Práctica: Buscar un modo de estudiar mientras hago ejercicio.
Reporte: Esta actividad surgió de mi nerviosismo porque en 4 días más me toca la precertificación, y debo estar actualizada con las noticias y temas de contingencia. Además, mi cuerpo pedía actividad física, y fue allí cuando pensé que lo mejor que podía hacer era utilizar la máquina elíptica mientras en la tele veía CNN en español, y otros canales de noticias. Sentí que fue una actividad realmente productiva, porque cumplí con dos tareas pendientes en forma simultánea, y las hice bien, optimizando el tiempo y los resultados, me sentí excelente!...
Lunes 11 de abril
Actividad Práctica: Hacer dibujo de una foto de mi mamá.
Reporte: Esto era algo que quería hacer desde hace tiempo, y por lo mismo decidí que sería el momento de concretarla, para así impulsar mi motivación y energía hacia las siguientes tareas de toda la próxima semana . Al principio me costó hacer el dibujo, pues la falta de práctica se hizo notar un poco, pero luego, y con mucha paciencia el dibujo empezó a cobrar forma, y la verdad es que quedé muy contenta con el resultado. El dibujo quedó hermoso, valió la pena el esfuerzo de poco más de 2 horas, sobre todo cuando se lo regalé a mi mamá y quedó encantada… fue un modo original también de demostrarle mi cariño ahora que la veo menos que el año pasado.
Martes 12 de abril
Actividad Práctica: Conversar con 2 personas en la calle y hallar el modo de darles un poco de alegría.
Reporte: Me costó un poco al principio, el atreverme a hablar con gente que nunca he hablado, pero se fue dando la oportunidad casi naturalmente. Cuando estaba cerca de una estación de metro, divisé a una funcionaria del aseo con cara de muy agotada. Me acerqué a ella pensando en qué podría decir para animarla, cuando me llamó la atención que tenía unas uñas hermosas, se notaba que las cuidaba mucho pese a trabajar haciendo el aseo, así que me animé a decirle: qué lindas uñas tiene, se nota que las cuida muy bien… La mujer sonrió y me dio las gracias, quedó sorprendida ante el elogio inesperado. Le dije después, que tenga un buen día y se alegró aún más…
Más tarde, me encontré cerca de la casa con el conserje del departamento, parecía un poco preocupado así que después de saludarlo le pregunté cómo le va.. me dijo que más o menos porque le dolía la cabeza, pensaba que tenía sinusitis.. Yo le dije: pucha pero trate de estar tranquilo, yo tuve sinusitis una vez y sé que es fome, pero hay remedios caseros que ayudan, trate de aplicarse calor…Después de conversar un poco me despedí deseándole una pronta recuperación, y el señor se puso más alegre, lo que me produjo bienestar, sentí que había hecho algo bueno… Me impresionó mucho el poder de esta tarea, me sentí realmente bien, y creo que sería inimaginable el beneficio que podría traer esta práctica si toda la gente al menos animara a otra cada día… Me siento genial, y muy impresionada….
Miércoles 13 de abril
Actividad Práctica: Crear un plato de comida distinto para el almuerzo.
Reporte: La verdad es que esta actividad vino a mi mente en forma muy espontánea, pues hoy me tocaba cocinar, no tenía tanto tiempo como para comprar ingredientes, por lo que necesitaba preparar algo con lo que había en casa. Entonces consideré cocinar algo que no había hecho nunca, habían unas zanahorias ralladas y un repollo picado del día anterior. El repollo estaba amargo y casi lo botan a la basura. Pero se me ocurrió hervirlo, y después boté esa agua caliente..así se le fue el sabor amargo. Puse las zanahorias ralladas, el repollo, unas papas en una olla, junto con una crema de espárragos. Agregué algunos aliños, para darle sabor, y cuando terminé de hacer la crema con verduras, la probé y quedó realmente buena. La verdad es que me sentí muy orgullosa y satisfecha… Si no hubiera utilizado mi ingenio se habría botado comida a la basura, o habría tenido que acudir a una comida preparada. Es por eso que pienso que elegí la mejor alternativa, y quedamos todos muy contentos con el resultado…
Jueves 14 de abril
Actividad Práctica: Tomar un camino distinto de regreso a casa.
Reporte: Hoy tuve la precertificación, y como esta actividad me tomó tanto tiempo, temía no encontrar un modo de aplicar la creatividad, hasta que opté por buscar un camino distinto de regreso a casa, de modo que me bajé del metro una estación antes de la habitual, y continué el camino a pie, procurando tener cuidado y no desorientarme. Fue una buena experiencia porque descubrí tiendas y locales interesantes en el trayecto, ideales para visitar otro día, además al pasear fui pensando en lo sucedido en la tarde con la precertificación, y aproveché de meditar al respecto, llegué mucho más contenta a la casa, y por cierto, ocupé también las escaleras en lugar del ascensor.
Viernes 15 de abril
Actividad Práctica: Inventar una coreografía de baile.
Reporte: Esta tarea no fue tan sencilla al principio, pero bastó encontrar una canción que conociera bien y me motivara mucho, y todo salió más sencillo. Me tardé poco más de una hora, pero me sentí contenta de saber que ya tenía una coreografía entretenida de salsa para bailar cuando tocaran esa canción en cualquier fiesta. En verdad me encanta el baile, así que quedé realmente energizada después de la actividad.
Sábado 16 de abril
Actividad Práctica: Crear algo funcional a partir de un desecho.
Reporte: No tenía muy claro cómo empezar con esta tarea, cuando de inmediato recordé unos jeans rotos que estaban listos para tirar a la basura. Empecé a pensar qué cosas podía hacer, hasta que decidí que lo mejor sería hacer un estuche para guardar mis pinturas… Así de paso podría contribuir a ordenar un poco mis cosas. Fue así como empecé a buscar un cierre, tomar las medidas, y empezar a coser.. fue chistoso porque además de un estuche me quedé con un short de mezclilla en lugar de un pantalón roto, pues tomé parte de la tela de abajo, y aproveché algunas costuras ya hechas en la prenda…quedé muy contenta de haber podido crear algo nuevo donde había un material en desuso a punto de desecharse…me sentí increíble de poder encontrar cada día algo nuevo donde aplicar la creatividad, y que nunca se agotan las posibilidades!...
Domingo 17 de abril
Actividad Práctica: Tener un panorama distinto al habitual con mi pareja.
Reporte: Por lo general, con mi pareja salimos a vitrinear al centro o al mall, a veces comemos algo afuera, y salimos a bailar. Pero esta vez me propuse que hiciéramos algo distinto, así que se me ocurrió que hiciéramos un picnic por la tarde. Llevamos un mantel, cosas para comer, y fuimos a la playa, pero a una zona en donde no habíamos estado antes. Salió todo muy lindo, lo disfruté mucho… Él también se contentó de hacer algo distinto, hablamos de muchas cosas, y después de unas horas regresamos a casa, fue genial sentir que si uno se lo propone de verdad puede romper cualquier rutina, aunque sea un poquito, y hacer de cada día uno especial…
Lunes 18 de abril del 2011
Actividad Práctica: Crear diseño del logo para mermeladas artesanales.
Reporte: Esta actividad surgió de pronto, como una petición de mi mamá. Ella conoce a una mujer que hace mermeladas artesanales, y me pidió ayuda para ayudarle a crear el logo de su producto. No dude aprovechar esta oportunidad de aplicar la creatividad, ya que además es algo que me resulta muy atractivo y entretenido. Estuve haciendo diseños en el power point, hice 4 modelos diferentes para que luego la persona decida cuál es el que más le agrada. Me sentí muy orgullosa del resultado final, mi mamá además me dijo que hice un gran trabajo, y además sentí bienestar por el hecho de contribuir a que fuera posible que esa señora comenzara su negocio de mermeladas pronto.
Comentario General:
Al finalizar el desarrollo del plan de acción, puedo concluir que cada día se logró el objetivo establecido, pese a que dicha meta, en muchos casos fue creada el mismo día, un momento antes de su ejecución. La sensación final a cada actividad fue siempre la misma, una especie de satisfacción, de sensación de logro y gratificación, un bienestar que me lleva a estar bien conmigo misma, pero que también es capaz de dar alegría y ánimo a los demás… Precisamente fue en estas tareas que implicaban a otros en las que sentí que debía concentrar más mis energías y ver el modo de hacer las cosas bien… Se hace mucho más sencillo en la medida que la tarea sugiere un esfuerzo para un beneficio propio, o funcional de alguna cosa que no opera del modo adecuado. Eso me hace pensar en los diferentes niveles de creatividad e ingenio que uno puede manejar, y que dependiendo del desafío que uno se anime a abordar, será la fortaleza desplegada para ese fin… Es una gran lección que además se complementa con lo aprendido en relación a la fortaleza ya practicada de la vitalidad y la energía…La creatividad utiliza como insumo esta fortaleza para concretar nuevos diseños y creaciones que, si uno no se lo propone como inquietud, estarían sólo en la imaginación… Me parece fascinante…
En el caso de la Fortaleza Vitalidad, Fervor, Entusiasmo y Energía:
“Vitalidad, Fervor, Entusiasmo y Energía”
Al profundizar en el tema de la fortaleza de la vitalidad en el libro “Character Strengths and Virtues” de Peterson y Seligman, se puede tener la idea de que quienes tienen esta fortaleza son personas que tienen vitalidad y espíritu, que se expresan no sólo en la productividad personal y en su actividad, sino también en que proporcionan energías a los demás. De este modo, estas personas ayudan a otras a desplegar su potencial y a rendir en niveles óptimos.
Cabe destacar que no se trata sólo de llevar una vida saludable, sino más bien que ésta sea enriquecida, lo cual se logra, entre otras cosas al procurar vivir en forma auténtica, y engendrar esa autenticidad y atención en otros, conectándose profundamente con ellos, sus metas, e intereses. Se debe amar lo que se hace, aún en el día más desafiante.
En términos generales, la vitalidad se describe como un aspecto dinámico del bienestar, marcado por la experiencia subjetiva de energía y sentirse vivo. Está relacionada con una buena salud física y funcionamiento del cuerpo, así como estar libre del cansancio y de la enfermedad.
Una persona experimenta tal vitalidad cuando se encuentra bien físicamente, cuando está integrada psicológicamente más que fragmentada, y cuando experimenta sentido y propósito. Pero la vitalidad no es un sinónimo de energía, sino que es energía que se experimenta como positiva y disponible para el yo, es una emoción positiva activadora.
Las personas vitalistas también exhiben entusiasmo, el cual puede dirigirse hacia actividades en las que eligen participar.
En una variedad de filosofías orientales y tradiciones de sanación se toma el concepto de la energía organísmica y la vitalidad. Tal es el caso del concepto chino del chi, el cual en parte representa una fuerza vital o energía que es la fuente de la vida, la creatividad, la acción correcta y la armonía. Asimismo, destacan el concepto japonés de Ki, y el concepto balinés del bayu, que aluden a una idea muy similar.
Numerosas prácticas de salud pretenden aumentar la influencia de energías vitales, tal es el caso de la acupuntura, reiki, y el yoga, en los cuales la vitalidad representa una fuerza interior que facilita tanto el rendimiento mental como el de la salud física.
Desde la perspectiva occidental, se consideran los aportes de numerosos autores como Jung, Reich, Winnicott, Perls, quienes convergen en la idea de que la resolución e integración del conflicto psicológico está conectado a una mejor disponibilidad de energía del self, o vitalidad, mientras que la represión, el stress y el conflicto la deterioran. También se destaca el aporte de Freud, con su modelo psicodinámico en el que cada individuo tiene una cantidad limitada de energía, o energía psíquica que gastar, de modo que mientras más libre esté el individuo de la represión y conflicto, en mejores condiciones se encuentra de poder acceder a la energía y creatividad.
Hans Seyle postula que cada individuo posee una reserva limitada de energía de adaptación que es crítica para el mantenimiento de la salud.
Hay acercamientos teóricos que concuerdan en que la vitalidad es afectada por factores físicos (como estados de enfermedad, fatiga o dieta) y psicológicos (tales como sentimientos de conflicto versus volición).
Thayer postula que el estado que el denominó calma-energía viene a ser muy cercano al concepto de vitalidad, como un estado en el que uno se siente energético y vigoroso, focalizado y en control de la energía que se posee.
Por otro lado, R.M Ryan y Frederick (1997) desarrollaron una teoría y medida de la vitalidad subjetiva definida como una sensación positiva del estar vivo, y de tener energía disponible para uno mismo. La medición de la vitalidad subjetiva puede ser usada para observar tanto las diferencias individuales entre personas como los factores a través del tiempo que afectan y producen cambios en la vitalidad de la persona. Estos mismos autores demostraron que las diferencias individuales en la vitalidad subjetiva están asociadas con diferencias en la salud, el estilo de vida y enfermedades físicas o mentales que presentan esas personas.
R.M Ryan y Frederick también demostraron que la vitalidad subjetiva está directamente influenciada por la satisfacción o la privación en las necesidades psicológicas básicas de autonomía, competencia y relaciones con otros.
Por otro lado, Bernstein y Ryaan afirman que la vitalidad subjetiva puede ser afectada por el contacto con la naturaleza.
Pennix et al. (2000) se focalizó en algunos factores psicológicos relacionados en su constructo de vitalidad emocional, el cual define como: a) tener un alto sentido de dominio personal, b) estar feliz, c) tener una sintomatología depresiva leve, y d) tener bajos niveles de ansiedad.
La vitalidad es claramente un constructo complejo que refleja un bienestar físico y mental positivo, y sus mediciones pueden enfatizar diferentes componentes, de acuerdo al punto de vista de diferentes autores y sus escalas de medición, tales como:
* Perfil de Estados de Humor (Profile of Mood States, POMS)
* Lista de Comprobación Ajetiva de Ativación- Desactivación (Activation-Desactivation Adjective Check List, AD ACL)
* Forma Breve de Revisión de Salud (Short-Form Health Survey, SF-36)
* Vitalidad Emocional (Emotional Vitality, EV)
* Escala de más Vitalidad (Vitality Plus Scale, VPS)
* Escala de Vitalidad Subjetiva (Subjective Vitality Scale, SVS)
Los resultados obtenidos a través de una variedad de mediciones y programas de investigación, destacan la importancia de la vitalidad como un indicador de funcionamiento humano óptimo. Está claro que la experiencia de vitalidad es dependiente de la salud, y que virtualmente cualquier factor que afecte la salud afectará también la vitalidad. Por lo tanto, como se ha descrito, los síntomas de enfermedades físicas, discapacidad y disfunción inmunológica han sido todos asociados a un nivel de vitalidad más bajo. Más aún, en la ausencia de una discapacidad, los comportamientos de estilo de vida relacionados, tales como fumar, una dieta pobre y ausencia de ejercicio también se asocian con un nivel de vitalidad menor.
La vitalidad se asocia psicológicamente con las experiencias de: autonomía, efectividad, capacidad de relacionarse, y estudios han demostrado que esto se da tanto a nivel de rasgos entre personas, como en un nivel diario en una misma persona. Estudios señalaron que además la autorregulación y la percepción de apoyo de autonomía personal considerablemente predijeron mayores niveles de vitalidad.
La vitalidad está determinada por varios factores y de manera compleja, por eso puede haber personas son problemas de salud que, sin embargo, mantienen bien su vitalidad, de modo que no sólo está correlacionada con el bienestar y la salud, sino que puede contribuir a ellos, de modo que podría ser un factor protector. Algunos de los factores que podrían afectar nuestro sentido de vitalidad y contribuir a su resiliencia son nuestros sentimientos de causalidad personal, optimismo y percepciones de apoyo social.
Se puede señalar que la vitalidad no parece estar relacionada con el género, pues no hay evidencia suficiente para ello. Por otro lado, aunque las diferencias de la vitalidad en función de la edad no hayan sido estudiadas, la vitalidad parece ser la variable saliente en los estudios de todas las categorías de edad y así ser un indicador útil de salud a través del ciclo de vida. Cabe señalar además, que no se han encontrado efectos consistentes del género sobre la vitalidad, ni tampoco se han estudiado sistemáticamente las diferencias en vitalidad asociadas a la nacionalidad o la cultura.
Estudios de Ryan y Frederick señalan que hay factores que promueven o inhiben la vitalidad. Por un lado, se tiene que físicamente, la enfermedad, el dolor, o la fatiga inhiben la vitalidad. Fumar, una mala dieta, la falta de ejercicio se asocia con menos vitalidad, aunque no se ha estudiado lo suficiente esta relación.
Los contextos sociales también influyen sobre la vitalidad: se ha demostrado que en aquellos en los que se favorece el apoyo a la autonomía se favorece positivamente la vitalidad. Por otro lado, Nix et al.,Thayer y Moore (1972) aportaron evidencia empírica de que los contextos que ejercen un alto grado de control sobre el individuo pueden disminuir su energía o vitalidad.
El desarrollo del curso de la vitalidad es sencillamente desconocido. Sin embargo, Thayer (2001) especuló que así como podría ser que la edad afecta en la energía, ello puede deberse a los cambios de niveles de actividad y del metabolismo, ambos aspectos empíricamente relacionados con la edad.
La vitalidad es un estado humano preferible sobre otros, por lo que las personas a menudo buscan contextos que les permitan recobrar vitalidad y energía. Un ejemplo de ello es el contacto con la naturaleza, que parece tener una influencia en la vitalidad subjetiva. Lo mismo ocurre con la realización de ejercicio físico, pues al hacerlo, las personas parecieran aumentar su energía y disminuir los síntomas depresivos, con la condición de que dicha actividad sea interesante o divertida.
Ya que la investigación acerca de la vitalidad es aún relativamente reciente, se puede decir que hay más cosas que se desconocen, que las que ya se han descubierto. Por ejemplo, se sabe que está claramente influida por el ejercicio y la actividad, pero también se ha observado que el esfuerzo en algunos casos puede disminuirla. Un caso similar de desconocimiento se da cuando pensamos que la vitalidad se considera un factor de protección de la salud y el bienestar; pero no se sabemos con exactitud qué papel juega en la resiliencia física o psicológica.
¿Por qué me siento identificada con la fortaleza de la Vitalidad ?
Al finalizar el Cuestionario VIA de las Fortalezas Personales, tuve el presentimiento de que alguna de mis fortalezas diría algo relacionado con el esfuerzo o la energía, mientras aguardaba con un poco de nerviosismo los resultados. No estaba tan lejos, mis sospechas se confirmaron al hallar en mi segunda fortaleza la Vitalidad , el Fervor, el Entusiasmo y la Energía. A
Me siento profundamente identificada, porque siento que mi vida ha estado llena de momentos de fervor, donde aprendí desde pequeña que hay que luchar por las cosas que se desean, y que cuando más te esfuerzas por lograr algo, es cuando más lo valoras cuando lo has conseguido. Siento que soy una persona llena de vitalidad, pese a que la salud no siempre me acompaña en ello. No es que sea terriblemente enfermiza, sino que cuando me da algún malestar, me da fuerte.
Al leer sobre la vitalidad, se destaca la importancia de vivir la vida en forma auténtica y enriquecida, y creo que eso describe en gran parte la forma en la que me expreso. Por citar un ejemplo, soy de las pocas personas que hoy en día no tiene el hábito de fumar o beber, procuro mantener la mayor actividad física posible, y cuando se trata de ir a bailar, no me da vergüenza ir con mi botellita de agua, aunque muchos piensen que estoy loca o que soy rara. A veces me voy caminando desde la universidad a mi casa, y mantengo un paso firme mientras libero mis pensamientos al mirar el mar y el paisaje. Desde niña me acostumbré a nadar en contra de la corriente, y para ello tuve que aprender a ser fuerte y utilizar mi energía para mejor. Soy una persona sensible que se conecta con sus emociones, y trato de canalizarlas en las diferentes cosas que hago. Mi lado espiritual me inspira a superarme y dar lo mejor de mí, por el bien propio y el de los seres que amo, y es por eso que aunque a veces cometa errores y tropiece en mis intentos, suelo persistir hasta lograr lo que deseo. El entusiasmo lo veo reflejado sobretodo en las actividades que más me motivan.. y para mi no hay nada que supere al baile, pues siento que puedo cerrar los ojos, conectarme con la música, liberar energía y sentirme tan bien que olvido cualquier problema, siento que le regalo un espacio a mi cuerpo y mi mente que me llena de vitalidad. En esos momentos, puedo sentir que bailo horas y no me canso, porque estoy permanentemente recargando las pilas, aunque suene raro…Me hace sentir bien además el hecho de que estoy haciendo ejercicio y que mi cuerpo se hace partícipe del bienestar mental. La gente que me ha visto, me ha comentado que irradio alegría y buenas vibras, y se sorprenden cuando se dan cuenta de que tengo mi forma auténtica de hacer las cosas y no me arrepiento. La vitalidad para mi, es cuando siento que estoy desbordante de energía por concretar mis sueños, y trabajar con dedicación y entusiasmo, para que así sea. Por último, hay una frase que me gusta mucho y que llevo conmigo en mis pensamientos: “El éxito en la vida no depende del azar. Es la suma de pequeños triunfos cotidianos.”
Testimonios de 3 personas cercanas:
Pamela (Mamá):
Pía, luego de leer un poco, concuerdo en que una de tus fortalezas es la vitalidad, energía, las ganas de emprender algo, yo más bien te calificaría como un ser de empuje, positivo, que se fija una meta y la consigue. Esto es bueno pues eres una persona muy responsable que tiene claras sus ideas y sabe dónde quiere llegar y cómo hará para llegar a sus objetivos, el problema a mi entender, es que tus metas a veces son muy altas y si bien las consigues, suelen tener un costo es muy caro, eres demasiado impulsiva y algunas veces no toleras la frustración, creo aquí falta un poquito de equilibrio.
En términos generales, eres una persona súper positiva, alegre, con empuje y con ganas de hacer las cosas, y hacerlas bien, además eres perfeccionista, muy autoexigente, no te aceptas un error. Llegarás lejos porque tienes energía que irradias, contagias con tu optimismo, ayudas a levantarse a otros, eres perseverante y si de ti depende el éxito de otro, estas a su lado para empujarlo hasta llegar a la meta.
José (Pololo):
Desde mi punto de vista, eres una persona de gran vitalidad emocional, por ejemplo cuando realmente quieres hacer algo, te esmeras y te esfuerzas hasta completar esa tarea. No dejas algo que es importante para hacerlo al día siguiente.
Hay mucha vitalidad porque te veo activa, despierta. No sueles estar cansada, eres una persona que no flojea, siempre estas despierta y dinámica.
Te encuentro una persona positiva, en la forma en como ves la perspectiva de tu alrededor.
Ves las cosas de un modo diferente, porque me llama la atención de que primero ves lo malo y después ves todo lo bueno, y eso creo está bien porque al final te quedas con lo bueno, mientras que lo malo solo lo analizaste para estar preparada y no llevarte una sorpresa en el peor de los casos. Al mismo tiempo eso te lleva a un punto de equilibrio.
Te ligas mucho en tus actividades diarias a lo que es la afectividad, por ejemplo para hacer un negocio, un trabajo. No encuentro que sea malo, pero algunas veces no es tan recomendable juntar esas dos cosas, porque quizás te toque trabajar con clientes y eso te podría hacer ver vulnerable ante alguna posible competencia.
Encuentro que eres bastante enérgica en la forma en que tu das tu cariño a las personas que quieres, demuestras bien el afecto. Te encuentro creativa, sabes cómo hacer una misma cosa de diferentes maneras, encuentro que tienes una gran energía intelectual y emocional, realmente puedes expresar tu punto de vista a través de tu intelecto, te veo muy activa por tus comentarios, la forma en cómo hablas y como te expresas.
Tito (Amigo):
Cada vez que te miro o escucho hay una serie de virtudes que puedo destacar, como tu responsabilidad, ímpetu, sencillez, amor por ti, por los tuyos y por lo que haces, concentración, voluntad, altura de mira, profundidad en tus pensamientos, astucia, persistencia, carisma y cordialidad entre otras; estoy seguro que te sientes identificada con gran parte de las fortalezas que aparecieron en tu test e incluso con aquellas que nivelaron hacia abajo porque creo que eres una persona que busca el progreso y la sabiduría, esa persecución te hace una mujer completa cuya identidad carece de banalidad, abarcando una tremenda amplitud de características que te distinguen y enorgullecen. Con lo anterior quiero decir que según lo que puedo apreciar en ti, ese desarrollo y crecimiento que realizas a diario conllevan un afianzamiento subjetivo importante que te permite conectarte con tu resiliencia y potenciar todas esas grandes virtudes que veo en ti con la energía y vitalidad que tanto te caracteriza para quienes tenemos el agrado de compartir contigo y conocerte. Por lo tanto concuerdo plenamente con la fortaleza que has elegido pues creo que esta a la base de muchas otras potenciándote en aquello que más le cuesta a la mayoría de la gente, seguir…continuar, llenarse de sí mismo y no darse por vencido porque eres de aquellas personas que sabe que por arduo que sea el recorrido el tesoro que te espera es único y esta al alcance de tus manos. Siempre haces de tus obstáculos nuevos desafíos y eso te ayuda a enfrentarlos con la claridad de herramientas con que dispones para hacerlo. Creo que esa vitalidad engloba virtudes tan elementales como la gratitud, humildad y sabiduría, pues como dijo Maturana: “no se trata de buscar el camino a la felicidad, sino la felicidad en el camino”, y a la luz de mis ojos, tu vitalidad, fervor y energía competen absolutamente con esta frase.
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Mi Comentario Personal:
Sentí gran emoción al leer cada una de las palabras que estas tres personas, tan significativas para mí, escribieron pensando en una fortaleza que tanto sentido aporta a mi vida. Pienso que es muy cierto lo que dicen, sobretodo mi mamá al señalar la crítica a la sobreexigencia, pues claramente me ha visto frustrarme en más de una oportunidad cuando pese a todos mis esfuerzos, a veces no logro los resultados tan altos que me propongo obtener. Sin embargo, puedo rescatar que aunque me haya tocado vivir más de algún fracaso, estoy siempre dispuesta a intentarlo otra vez, siento que soy una persona que no se da por vencida fácilmente. Me siento afortunada de contar con gente que aprecia aspectos tan nobles de mi persona, y me alegra que hayan coincidido en que tal virtud es expresada de la forma correcta, me gusta sentir que proyecto bienestar a los demás porque sé que eso se contagia. No puedo más que estar agradecida de tener energía y entusiasmo para hacer de cada día, cada pensamiento o actividad, algo especial y digno de ser vivido con pasión.
Desarrollo de un Plan de Acción
Meta:
“Incrementar notablemente mi nivel de vitalidad para rendir más y mejor.”
Martes 6 de abril
Actividad Práctica: Trote de 1 hora escuchando mi música favorita.
Reporte: Por la tarde, después de clases, salí a trotar al lado de la playa, frente al muelle Vergara, mientras escuchaba música que me encanta y suele energizarme. Sentía que estaba llena de ganas de moverme y seguir trotando, pues era algo que además deseaba hacer hacía tiempo, pero no podía porque estuve resfriada. Al pasar una hora, no estaba cansada, pero regresé a casa porque tenía cosas que hacer. Me sentí gratificada y bien conmigo misma, y pude notar que mi ánimo mejoró ya que sentí ganas de hacer más cosas y me expresaba con mayor entusiasmo.
Miércoles 7 de abril
Actividad Práctica: Tocar el teclado con pasión (1 hora)
Reporte: A eso de las 4 de la tarde ya esperaba el momento de llevar a cabo esta tarea… La actividad física de ayer me llenó de energías para comenzar bien el día de hoy, así que tan pronto terminé el almuerzo subí a mi dormitorio para dejarme llevar por la creatividad al tocar el teclado. Es una actividad que practico desde niña, pero en el último año lo había estado dejando de lado, por lo que resultó una experiencia muy entretenida. Tocar el teclado me mantiene absolutamente concentrada y libre a la vez, siento que puedo crear melodías y evocar recuerdos, al tiempo que dejo de lado preocupaciones, me relaja y revitaliza, porque puedo crear algo nuevo con mis manos y es precioso. Disfruté mucho hacerlo, mi ánimo esta cada vez mejor.
Jueves 8 de abril
Actividad Práctica: Escuchar música bailable mientras hago el aseo con energía.
(1 hora y media)
Reporte: Fue muy entretenido, ya que tenía las pilas bien puestas para empezar a ordenar mi pieza y dejar todo impecable. Puse la música que me encanta y no me detuve hasta que todo quedó en su lugar, sentí que el tiempo volaba, y no me agotaba. Pude ordenar rápido y bien, y después ayudé a mi mamá con otros quehaceres. Me sentí muy bien conmigo misma, mucho más útil y eficiente, y creo que eso se está contagiando a mi mamá, lo cual me alegra mucho.
Viernes 9 de abril del 2010
Actividad Práctica: Hacer aeróbicos en casa (1 hora y media)
Reporte: Decidí realizar esta tarea por la mañana, tipo 10am, aprovechando de que no tengo clases en la universidad los viernes. Fue entonces cuando puse música adecuada, tipo tecno, para que realmente pareciera una clase de aerobox. Hice un breve calentamiento con trotando en el sitio, y empecé a trabajar con las mancuernas que tengo en casa. Hice diferentes tipos de ejercicios, combinados con baile entretenido y periodos cortos de descanso para tomar agua. Al finalizar esta actividad, me di una ducha caliente y quedé de lo más relajada, me sentí muy bien, sobretodo porque gracias a este programa de actividades estoy recuperando mi ritmo de ejercicio que abandoné con la llegada del verano. Estoy feliz de sentir que la energía no me abandona, y me lleva a sentir bienestar y plenitud, siento que me estoy dedicando a mi misma y lo veo como un premio, me encanta.
Sábado 10 de abril del 2010
Actividad Práctica: Ir a bailar con José (pololo) y contagiarle mi energía. (4 horas)
Reporte: jajaj mi frase típica: por fin se viene el baile.. es algo que espero con ansias toda la semana, ya que puedo decir que es lejos, lo que más me gusta hacer. Es por ello que me preparo para pasarlo bien, me arreglé bien bonita y me puse ropa cómoda, estaba tan contenta que mi buen humor alegró a mi pololo desde antes que saliéramos. Llegamos a la disco a eso de las 11 y a los 20 minutos, tan pronto pusieron la música que me gusta, empezamos a bailar, no es algo raro, solemos ser de las primeras parejas en movimiento jajaj.. Fue muy genial, nos divertimos mucho, bailé y sentía que el ritmo me llevaba, no quería parar. Son esos momentos en los que quieres que se detenga el tiempo sólo para ti y la persona que te acompaña, viviendo algo tan entretenido y energético a la vez… Muy genial!!
Domingo 11 de abril del 2010
Actividad Práctica: Preparar el almuerzo con dedicación.
Reporte: Estuve un poco más agotada al principio, por la trasnochada de ayer, jajaj pero eso no impidió que realizara esta tarea con la mayor dedicación y entusiasmo. Tan pronto me despavilé y empecé a concentrarme, todo empezó a fluir y a ser muy entretenido. Preparé unos Spaghetti a lo Alfredo, mi plato preferido, para disfrutar con mi familia, y quedaron muy ricos… Es increíble que algo tan cotidiano, hecho realmente con ganas, pueda quedar tan bueno, y ser tan entretenido a la vez. Quedé muy contenta, porque además recibí felicitaciones, y hubo una amena conversación al hacer sobremesa. Es curioso, porque pese a que siento un poco de cansancio físico, siento al mismo tiempo que hay otro tipo de energía que se desborda, que me impulsa a hacer más y más cosas…Me siento muy bien!
Lunes 12 de abril del 2010
Actividad Práctica: Andar en bicicleta y pensar positivo. (1 hora y media)
Reporte: A eso de las 4:30pm por fin tenía mi bicicleta lista para partir (tuve que inflarle bien la rueda porque hacía tiempo que nadie la usaba). Decidí dar un paseo por un lugar que no frecuentara, por lo que me encaminé hacia la Av. Perúla Universidad y no tuve que esperar nada en el paradero, o cosas como que prepararon lentejas y me encantan, hasta cosas como que me mejoré del resfriado me siento muy bien…Sin darme cuenta el tiempo voló, y nuevamente experimente bienestar y gratitud por saber que estoy haciendo las cosas bien, me siento feliz.
Martes 13 de abril del 2010
Actividad Práctica: Conversación positiva y entusiasta con mamá. (2 horas y media)
Reporte: La verdad no sabía en qué momento llevar a cabo esta tarea, pero en el transcurso del día se fue dando la oportunidad de que todo saliera bien. Almorcé con mi mamá como de costumbre y hicimos una gran sobremesa, hablamos mucho, nos reímos y fue entretenido, y luego de un momento, la acompañé hasta su universidad caminando (entró a estudiar enfermería este año). Recordamos con humor sobretodo momentos divertidos, y cosas tragicómicas que han pasado en la familia. Fue un gesto lindo, que sin duda le hizo sentir bien, aparte que hablamos mucho más en esa caminata, y ambas sentimos que nuestro ánimo mejoró.
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